Entre deadlines, réunions tardives, déplacements, stress ou horaires atypiques, notre sommeil est souvent sacrifié… à tort. Dormir n’est pas un luxe : c’est une fonction biologique essentielle à notre santé mentale, physique et à notre sécurité.
Le sommeil, un pilier vital pour votre santé, votre sécurité… et votre performance !
Un sommeil de mauvaise qualité ne se ressent pas toujours immédiatement… mais ses effets cumulatifs peuvent être dévastateurs : fatigue chronique, irritabilité, micro-sommeils, erreurs, troubles de l’humeur, baisse de motivation, perte de mémoire. Une dette de sommeil ne se récupère jamais !
Des chiffres qui parlent d’eux-mêmes :
- 1 salarié sur 3 dort mal.
- 30 % des accidents de la route sont liés à une baisse de vigilance.
- 24h sans sommeil = les mêmes effets qu’1g d’alcool dans le sang.
- Une heure de sommeil en moins chaque nuit = une nuit entière perdue sur la semaine.
Ce que le manque de sommeil peut provoquer :
- Vision floue, baisse des réflexes, micro-endormissements involontaires
- Difficulté à se concentrer, oublis, jugement altéré
- Risques accrus d’accidents professionnels ou de la route
- Fatigue psychique, anxiété, stress mal géré
Les 3 phases du sommeil – Pourquoi elles sont vitales ?
Une nuit = 4 à 6 cycles de 1h30, composés de :
Endormissement
Sensation de lourdeur, baisse du tonus. Il faut dormir dans les 20 min ! 💡 Rater cette fenêtre = décaler son sommeil de 90 minutes.
Sommeil lent profond
Récupération physique, consolidation des forces.
Sommeil paradoxal
Phase des rêves : récupération psychique, gestion du stress, mémoire.
Entre les cycles : Micro-réveils normaux. Les cycles évoluent au fil de la nuit (plus de rêves le matin).
Bon à savoir : Le meilleur réveil a lieu à la fin du sommeil paradoxal. Se lever au mauvais moment casse le rythme et crée un sentiment de "gueule de bois".
5 réflexes simples pour bien dormir, même quand on court toute la journée :
- Créez un rituel apaisant : lecture, musique douce, respiration lente.
- Éteignez vos écrans 1h avant de dormir (la lumière bleue désynchronise votre horloge biologique interne).
- Dormez dans une chambre fraîche, calme, sombre.
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end.
- Si vous travaillez de nuit : anticipez avec une sieste, et préservez un vrai temps de récupération au retour.
Un bon sommeil, c’est le meilleur des carburants pour tenir la journée.
